Christmas Blues: cos’è la depressione natalizia e come affrontarla?

Nota dell'editore: Questo articolo è stato pubblicato originariamente il 20 dicembre 2023 ed è stato aggiornato il 15 dicembre 2025.

Il termine Christmas Blues indica uno stato di tristezza, malinconia o lieve depressione che alcune persone possono sperimentare durante il periodo delle festività natalizie. Si tratta di una condizione motiva che può manifestarsi in modo temporaneo, ma che riesce comunque a incidere sul benessere psicologico, soprattutto in presenza di stress, solitudine, lutti recenti, difficoltà personali o aspettative disattese.

Preparare l’albero e addobbare la casa, riunirsi con i propri cari, condividere pranzi e cene, scambiarsi regali e brindare al nuovo anno: per molte persone il Natale rappresenta uno dei momenti più attesi e gioiosi dell’anno. Per chi attraversa invece un periodo di fragilità emotiva, le festività possono trasformarsi in una fase particolarmente delicata, in cui il confronto con l’immagine ideale del “Natale perfetto” rischia di amplificare sentimenti di tristezza, senso di vuoto e disagio interiore, dando origine a quello che viene definito Christmas Blues.

Questa condizione presenta alcune somiglianze con il disturbo affettivo stagionale, ma se ne distingue per durata e intensità più contenute, essendo generalmente legata a fattori psicologici e sociali tipici delle festività.

Che cos’è il Christmas Blues?

La società in cui viviamo associa le festività natalizie a felicità, famiglie unite, amore, condivisione. Tuttavia, non tutte le persone si sentono conformi a questa immagine, per cui possono manifestare stati di ansia e angoscia, frustrazione, rabbia, senso di tristezza e solitudine, e un accavallarsi di pensieri negativi.

Nulla possono le luminarie, le canzoni festive o l’atmosfera del Natale: le persone che soffrono di Christmas Blues si sentiranno malinconiche e inadeguate, arrivando a sviluppare una forma di disagio più o meno grave.

Quali sono le cause della depressione natalizia?

Il Christmas Blues può manifestarsi per diverse ragioni, contribuendo a un senso di tristezza e disagio durante il periodo festivo.

• I media spesso presentano un'immagine idealizzata di un Natale perfetto, creando aspettative irrealistiche. Il confronto con le vite degli altri o con il proprio passato, può generare insoddisfazione e tristezza.
• Le festività comportano un aumento dello stress dovuto alle attività extra, come la ricerca del regalo perfetto o l'organizzazione delle cene con amici e parenti. Questi compiti aggiuntivi possono generare ansia e preoccupazione finanziaria.
• La mancanza di famiglia o amici durante le festività può accentuare il senso di solitudine e contribuire alla tristezza. Le persone senza un supporto sociale possono sentirsi particolarmente isolate in questo periodo.
• Il periodo natalizio spinge a riflettere sull'anno appena trascorso. Se gli obiettivi prefissati non sono stati raggiunti, possono insorgere sentimenti di frustrazione, rabbia e depressione.

È importante riconoscere questi fattori e adottare strategie per gestire lo stress, come la pianificazione di attività rilassanti, la moderazione nelle aspettative e la ricerca di supporto sociale.

Qualche consiglio per affrontare il Christmas Blues

• Accetta e accogli tristezza, ansia e frustrazione. Negare queste sensazioni si traduce nell’impossibilità di affrontarle e risolverle.
• Prenditi cura di te. Ritagliati del tempo per fare ciò che ami, fatti un regalo, mantieni uno stile di vita sano, facendo attività fisica regolare e mangiando in modo equilibrato. È dimostrato che fare esercizio migliora l’umore.
• Liberati dai pensieri negativi concentrandoti sul presente, ricordandoti che non puoi cambiare il passato o controllare il futuro. Assapora e sii consapevole di ogni momento come ci insegna la Mindfulness, e abbandona l’atteggiamento critico e giudicante verso di te.
• Stabilisci dei confini e asseconda i tuoi bisogni. Questo può essere il momento giusto per allenarti a dire “no” e per imparare a delegare.
• Non isolarti. In questo periodo gli impegni lavorativi si riducono, si ha più tempo per pensare e spesso si tende a chiudersi in casa, magari guardando la TV piena di immagini di gioia e felicità che rischiano di farci stare ancora peggio. Meglio uscire di casa per fare qualcosa che ci piace, una seduta in palestra, andare al cinema o a teatro, visitare una mostra, o anche una semplice passeggiata.
• Riduci lo stress per i regali. Se riesci, meglio programmare con largo anticipo gli acquisti e stabilire il budget da subito.
• Prendi in considerazione il volontariato. È dimostrato che aiutare gli altri genera dei sentimenti e delle sensazioni positive. Potrai aiutare gli altri e ridimensionare la tua frustrazione, rabbia, tristezza.

Se stai vivendo un periodo di difficoltà emotiva o psicologica, non esitare a rivolgerti agli specialisti in psicologia di UPMC Salvator Mundi International Hospital per ricevere supporto qualificato.